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「乐翻天娱乐场」下犬式,如何让脚后跟完美的“亲吻”大地?

「乐翻天娱乐场」下犬式,如何让脚后跟完美的“亲吻”大地?

乐翻天娱乐场,下犬式是瑜伽中的经典体式之一,几乎每节课都会练习到。尤其是阿斯汤加和流瑜伽的课堂上,下犬式常常作为过渡体式和休息体式出现。

我们都知道,在下犬式中“三分力在手,七分力在脚”,但很多同学表示,下犬式脚后跟无法踩地,这样很容易给肩膀和手腕带来巨大压力。那么,在下犬式中,如何让脚后跟更好地踩地呢?

1、腹部内收,坐骨提高

在下犬式中,要确保根基的稳定,手推地,脊柱延展,让坐骨找向天花板,这样可以更好地帮助将重心后移,让脚跟着地。也可以先微屈膝,将坐骨拎高,再慢慢将脚后跟向下踩。

2、大腿内旋,大腿根向后推

在下犬式中,双腿的状态很重要。如果双腿松懈无力,重心全压在手臂上,双脚自然踩不到地了。从大腿根内旋并向后推,激活大腿内侧,初学者觉知较弱,可以在腿内侧夹砖。

3、借助辅具

当脚后跟踩不到地时,可以让脚后跟垫砖,然后将脚掌抬离地面。注意将脚内侧更多的向上抬,激活腿内侧。这样可以先帮助建立大腿激活的感觉,再将这种觉知带入不垫砖的下犬式中。

4、调整适合自己的距离

对于初学者来说,下犬式的距离太大,也会导致脚踩不下去。可以将双脚向前移动一小步,到适合自己的位置。但注意双手与双脚的距离不能太小,否则你的下犬式是挤压在一起,不够伸展、舒适。

5、伸展腿后侧

对于初学者来说,导致脚踩不下去的“罪魁祸首”,在于腘绳肌太紧。所以,要想下犬式脚踩地,除了以上几点外,平常也应该多拉伸腿后侧,这样才能让脚后跟更好地“亲吻”大地。

1、加强侧伸展

2、半神猴式

3、坐角式

4、单腿背部前屈

5、仰卧手抓大脚趾

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